今回は、私が実際に1週間チャレンジした
「四毒抜きダイエットプラン」についてご紹介します。
このプランは、
ChatGPT（AIアプリ）にプラン設計をしてもらい、
その通りに実践してみました。
四毒抜きダイエットとは？
「白砂糖・乳製品・小麦製品・添加物」という、
体に負担をかける“四つの毒”を避けながら、
腸と内臓をリセットし、本来の代謝力を取り戻す食事法です。
実践した内容
【朝ごはん】
毎日「プロテイン＋ゆで卵」で固定！
胃腸を休めつつ、たんぱく質をしっかり補給しました。
【昼ごはん】
基本は「手作り四毒抜き弁当」。
鶏むね肉、ブロッコリー、
玄米ごはんなどを組み合わせてバランスを重視。
外食の日も「そば」や「和定食」など
四毒を避ける工夫をしました。
【夜ごはん】
厚揚げや豆腐、鮭やカレイ、
きのこたっぷりの味噌汁など、
消化に優しく温かいメニューを中心に構成。
具体的メニュー
【 4月22日（火）～4月27日（日）】 食事・献立まとめ表
| 日付 | 朝ごはん | 昼ごはん | 夜ごはん |
|---|---|---|---|
| 4月22日（火） | プロテイン＋ゆで卵 | ローソン弁当（サラダチキン＋もち麦入りおにぎり） | 豆腐ステーキ＋きのこ味噌汁＋ブロッコリー＋ゆで卵 |
| 4月23日（水） | プロテイン＋ゆで卵 | 鮭塩焼き＋鶏そぼろ大根煮＋玄米 | 豆腐しゃぶサラダ＋冷奴＋梅白湯 |
| 4月24日（木） | プロテイン＋ゆで卵 | 鶏むね塩麹焼き＋ブロッコリー＋きんぴらごぼう＋玄米 | 厚揚げ甘辛煮＋小松菜と揚げのおひたし＋きのこ味噌汁＋豆苗 |
| 4月25日（金） | プロテイン＋ゆで卵 | サバ味噌焼き＋小松菜と揚げのおひたし＋ひじき煮＋ブロッコリー＋玄米 | カレイ煮付け＋小松菜と揚げのおひたし＋ひじき煮＋豆腐味噌汁 |
| 4月26日（土） | プロテイン＋ゆで卵 | 鶏ミンチ豆腐ハンバーグ弁当＋ミニトマト＋ブロッコリー＋オクラおかか和え | 豚肉の野菜炒め＋納豆 |
| 4月27日（日） | プロテイン＋ゆで卵 | ざるそば（クラブハウス食） | ナッツ＋豆腐 |
結果発表！
1週間での変化は…
体重：−2.4kg 減！
体脂肪率：−1.5% 減！
見た目もスッキリ、お腹まわりもかなり軽くなりました！
感じたメリット
朝から体が軽く、1日を元気に過ごせる。
お通じや肌の調子も改善。
間食や甘いものへの欲求が、自然と減った。
運動もしやすくなり、パフォーマンスUP！
今後の目標
この流れを続けて、
さらに体脂肪を落としながら、
健康的なボディメイクを目指します！
引き続き「四毒抜き＋高たんぱく中心」で、
自然に無理なく痩せるスタイルを作っていきます✨
以上、四毒抜きダイエット1週間レポートでした！
もし興味があれば、皆さんもぜひ試してみてください😊
